鍛煉眼部肌肉可通過眼球轉動訓練、遠近焦點調節(jié)、閉眼放松、暗適應訓練等方式改善視覺功能，適合長期用眼疲勞人群。
1、眼球轉動：
順時針和逆時針緩慢轉動眼球各10次，可增強眼外肌協調性，緩解視疲勞。
2、焦點調節(jié)：
交替注視30厘米近物與6米遠物，每次保持5秒，重復10組，有助于睫狀肌彈性恢復。
3、閉眼放松：
雙手輕捂雙眼4-5分鐘，配合深呼吸，能有效減輕眼瞼肌緊張。
4、暗適應訓練：
每日在黑暗環(huán)境中進行3分鐘視覺適應練習，可提升虹膜肌調節(jié)能力。
建議結合20-20-20護眼法則，每用眼20分鐘遠眺20秒，日常多食用富含維生素A的胡蘿卜、藍莓等食物。
