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小肚子上的贅肉怎么減最快
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減少小肚子贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物。

    2、有氧運動

    每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，有助于燃燒腹部脂肪。

    3、力量訓(xùn)練

    每周2-3次全身力量訓(xùn)練，重點加強核心肌群鍛煉，如平板支撐、卷腹等動作。

    4、生活習(xí)慣

    保證充足睡眠，控制壓力水平，避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘。

    建議制定個性化減脂計劃，避免極端節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或健身教練。

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