權(quán)威問(wèn)答
控制手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)，頻繁手淫可能與壓力、性沖動(dòng)、環(huán)境刺激或心理依賴等因素有關(guān)。
通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好或社交活動(dòng)減少獨(dú)處時(shí)間，避免接觸色情內(nèi)容，可降低性沖動(dòng)頻率。
保持規(guī)律作息避免熬夜，睡前減少刺激性行為，臥室環(huán)境避免過(guò)度溫暖或昏暗。
認(rèn)知行為療法幫助建立正確性觀念，壓力大時(shí)可尋求心理咨詢，緩解焦慮或孤獨(dú)等誘發(fā)因素。
規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌替代快感需求，但避免過(guò)度疲勞。
日?？稍黾邮卟怂腿任飻z入，減少辛辣刺激食物，若伴隨焦慮或強(qiáng)迫傾向建議就醫(yī)評(píng)估。
