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夜里睡覺(jué)磨牙打呼可通過(guò)調(diào)整睡姿、減輕壓力、佩戴口腔矯正器、治療鼻腔疾病等方式改善。磨牙打呼通常由精神緊張、睡姿不當(dāng)、牙齒咬合異常、鼻中隔偏曲等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位易加重打呼，建議側(cè)臥睡眠。使用側(cè)臥枕或背部固定裝置幫助保持體位，減少舌根后墜導(dǎo)致的氣道阻塞。

2、減輕壓力

長(zhǎng)期焦慮會(huì)引發(fā)夜間磨牙，可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法等放松訓(xùn)練緩解緊張情緒。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或腦力活動(dòng)。

3、口腔矯正器

牙齒咬合異?；颊咝瓒ㄖ埔Ш蠅|，隔離上下頜接觸。磨牙癥嚴(yán)重者可選用下頜前移矯治器，擴(kuò)大氣道空間改善打呼。

4、鼻腔治療

鼻中隔偏曲或慢性鼻炎患者可能出現(xiàn)口呼吸，需用鼻噴糖皮質(zhì)激素緩解充血，嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性異常需鼻中隔成形術(shù)矯正。

睡前避免飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物，肥胖者需控制體重。持續(xù)癥狀超過(guò)1個(gè)月建議就診口腔科或耳鼻喉科完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。