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怎么減肥最快最好

男，56歲

病情描述:

怎么減肥最快最好

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)?？茖W(xué)減重需兼顧效率與健康，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動。
1、飲食調(diào)整
減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。推薦選擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等低升糖指數(shù)食物，控制每日熱量缺口。
2、運(yùn)動管理
采用有氧運(yùn)動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動?？熳摺⒂斡?、深蹲等可提升基礎(chǔ)代謝率。
3、習(xí)慣重建
記錄飲食日記、規(guī)律作息、緩解壓力。避免情緒性進(jìn)食，建議用小餐具控制單次進(jìn)食量。
4、醫(yī)學(xué)監(jiān)督
對BMI超過28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖可考慮代謝手術(shù)。
減重速度建議每周0.5-1公斤，長期保持需建立健康生活方式，極端減重方法可能引發(fā)反彈和代謝紊亂。

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