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焦慮型失眠怎么辦
病情描述:
焦慮型失眠怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王志學(xué) 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    焦慮型失眠可通過心理疏導(dǎo)、睡眠習慣調(diào)整、藥物治療、物理治療等方式改善。焦慮型失眠通常由心理壓力、不良生活習慣、焦慮癥、甲狀腺功能亢進等原因引起。

    1、心理疏導(dǎo)

    認知行為療法可幫助調(diào)整負面思維模式，減輕焦慮情緒。建議通過專業(yè)心理咨詢或自助書籍學(xué)習放松技巧，如正念冥想、呼吸訓(xùn)練等。

    2、睡眠習慣調(diào)整

    保持規(guī)律作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。限制午睡時間，避免睡前攝入咖啡因或大量進食。

    3、藥物治療

    可能與焦慮癥、抑郁癥等精神障礙有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒、日間疲勞等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、曲唑酮、佐匹克隆等藥物。

    4、物理治療

    可能與甲狀腺功能異常、慢性疼痛等軀體疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、多汗、肌肉緊張等癥狀?？蓢L試經(jīng)顱磁刺激、生物反饋等物理治療方法。

    日?？蛇M行適度有氧運動，避免睡前劇烈活動，飲食上可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物。

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