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高血壓患者適宜的運(yùn)動(dòng)主要有散步、游泳、太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可適當(dāng)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、散步

散步是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，適合大多數(shù)高血壓患者。建議每天進(jìn)行30分鐘左右的散步。

2、游泳

游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，能有效降低血壓。每周游泳2-3次，每次30分鐘為宜，注意水溫不宜過低。

3、太極拳

太極拳動(dòng)作柔和，能調(diào)節(jié)呼吸和放松身心，有助于穩(wěn)定血壓。建議每天練習(xí)20-30分鐘，注意動(dòng)作規(guī)范。

4、騎自行車

騎自行車是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心血管功能。建議選擇平坦路面，每周騎行3-4次，每次30-45分鐘。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意監(jiān)測(cè)血壓變化，出現(xiàn)不適立即停止。