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哺乳期怎么減肥不影響哺乳

女，61歲

病情描述:

哺乳期怎么減肥不影響哺乳

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

哺乳期減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運動、保證水分?jǐn)z入、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)，需避免過度節(jié)食或劇烈運動影響乳汁分泌。
1、調(diào)整飲食
優(yōu)先選擇高蛋白、低脂肪食物如魚肉、雞蛋，增加蔬菜水果攝入，減少精制碳水，每日熱量缺口不超過500大卡。
2、適度運動
每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運動如快走、瑜伽，每次不超過45分鐘，運動后及時補充水分和營養(yǎng)。
3、保證水分
每日飲水量維持在2-3升，哺乳前后各飲用溫水200毫升，避免含糖飲料影響代謝。
4、規(guī)律作息
保證每日7小時以上睡眠，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，可將夜間哺乳后加餐調(diào)整為低脂酸奶等健康零食。
哺乳期建議每月減重不超過2公斤，若出現(xiàn)乳汁量明顯減少需及時調(diào)整方案，必要時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個性化計劃。

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