權(quán)威問答
瘦大腿和肚子可通過飲食控制、有氧運動、力量訓練、局部塑形等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體情況制定計劃。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍花等，每日熱量缺口控制在合理范圍。
每周進行4-5次中高強度有氧運動，如跑步、游泳或跳繩，每次持續(xù)30分鐘以上有助于全身脂肪燃燒。
針對核心肌群和下肢進行抗阻訓練，深蹲、平板支撐等動作可增強肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
通過卷腹、側(cè)抬腿等針對性訓練改善肌肉線條，需配合全身減脂才能顯現(xiàn)效果，避免單純局部減脂誤區(qū)。
建議保持規(guī)律作息和充足睡眠，避免過度節(jié)食或單一運動方式，必要時可咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師。
