權(quán)威問答
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一根香蕉的熱量約等于半碗米飯（100克熟米飯約116千卡，中等香蕉約105千卡），實(shí)際換算需結(jié)合香蕉大小、米飯含水量等因素。
一根中等香蕉（約118克）含熱量105千卡，與100克熟米飯（約116千卡）接近，但香蕉體積更小、飽腹感更強(qiáng)。
香蕉含果糖和葡萄糖共約14克，升糖指數(shù)中等；米飯含淀粉分解的葡萄糖，升糖指數(shù)較高，糖尿病患者需注意分量控制。
香蕉富含鉀、維生素B6及膳食纖維；米飯主要提供碳水化合物，搭配蔬菜肉類食用更均衡。
運(yùn)動(dòng)后適合用香蕉快速補(bǔ)能，正餐建議選擇米飯搭配菜肴，避免單一食物過量攝入。
血糖異常者建議監(jiān)測食用后反應(yīng)，普通人群交替食用更利于營養(yǎng)多樣化。
