權(quán)威問答
專門瘦肚子的減肥動(dòng)作主要有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，需配合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制才能達(dá)到局部減脂效果。
平躺屈膝收緊腹部肌肉，通過肩胛離地鍛煉上腹肌群，每組15-20次，注意避免頸部代償發(fā)力。
肘關(guān)節(jié)支撐保持身體直線，靜態(tài)發(fā)力激活核心肌群，建議每次維持30秒以上，逐步延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。
仰臥位緩慢抬起雙腿至90度，主要刺激下腹肌群，下落時(shí)控制速度避免慣性擺動(dòng)。
坐姿屈膝扭轉(zhuǎn)軀干，手持重物可增加難度，能有效鍛煉腹斜肌，左右交替完成20次為1組。
建議每周進(jìn)行3-4次專項(xiàng)訓(xùn)練，配合慢跑、游泳等全身性有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制精制碳水?dāng)z入，才能更有效減少腹部脂肪堆積。
