有氧運動主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等低強度持續(xù)性的全身運動。
1、快走
快走是最基礎的有氧運動形式，通過加快步速達到提升心肺功能的效果，適合各類人群日常鍛煉。
2、慢跑
慢跑需要保持均勻呼吸節(jié)奏，能有效增強心血管耐力，運動強度高于快走但低于劇烈跑步。
3、游泳
游泳利用水的浮力減輕關節(jié)負擔，通過劃水動作鍛煉全身肌肉群，對心肺功能提升效果顯著。
4、騎自行車
騎自行車通過腿部持續(xù)蹬踏動作促進血液循環(huán)，可根據阻力調節(jié)控制運動強度，適合不同體能水平者。
建議每周進行有氧運動時注意循序漸進，運動前后做好熱身和拉伸，選擇適合自身條件的運動強度。
