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很難入睡可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式治療。失眠通常由環(huán)境干擾、作息紊亂、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜，選擇舒適的寢具。避免強(qiáng)光噪音刺激，必要時(shí)使用遮光窗簾或耳塞。

2、規(guī)律作息

固定就寢和起床時(shí)間，白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行輕度閱讀或冥想。

3、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁情緒可能導(dǎo)致入睡困難，可通過(guò)認(rèn)知行為療法緩解。練習(xí)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧幫助入眠。

4、藥物干預(yù)

頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。需注意藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)，不宜長(zhǎng)期使用。

建議晚餐避免油膩食物，睡前飲用溫牛奶，日間保持適度運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。