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晚上睡覺睡不著怎么治療
病情描述:
晚上睡覺睡不著怎么治療
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    晚上睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、藥物治療、認(rèn)知行為治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

    1、調(diào)整睡眠環(huán)境

    保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊和枕頭。避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動(dòng)。

    2、放松訓(xùn)練

    睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸練習(xí)，聽輕音樂或白噪音。避免睡前使用電子設(shè)備。

    3、藥物治療

    短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。長期失眠需排除甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病，表現(xiàn)為持續(xù)入睡困難伴日間功能損害。

    4、認(rèn)知行為治療

    通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律。糾正對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少對(duì)失眠的過度關(guān)注和焦慮。

    建議保持規(guī)律作息，限制午睡時(shí)間，避免睡前攝入咖啡因和酒精。如癥狀持續(xù)超過1個(gè)月應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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