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權(quán)威問(wèn)答

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每天做半小時(shí)鄭多燕的減肥操可以減肥嗎
病情描述:
我喜歡看鄭多燕的減肥節(jié)目，而且也會(huì)跟著一起做操，因?yàn)槲腋杏X(jué)我有一些肥胖。每天做半小時(shí)鄭多燕的減肥操可以減肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張啟維 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    每天做半小時(shí)鄭多燕的減肥操可以幫助減肥。減肥效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)持續(xù)性等因素有關(guān)。

    1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

    鄭多燕減肥操屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)可消耗一定熱量，但需結(jié)合個(gè)人體能調(diào)整動(dòng)作幅度以提升燃脂效率。

    2、飲食控制

    單純運(yùn)動(dòng)不控制飲食可能抵消減重收益，需同步減少高糖高脂食物攝入，保持每日熱量缺口。

    3、基礎(chǔ)代謝率

    肌肉含量較低者初期減重效果可能較慢，建議增加抗阻訓(xùn)練提升肌肉量，從而增強(qiáng)靜息能量消耗。

    4、運(yùn)動(dòng)持續(xù)性

    短期鍛煉難以顯現(xiàn)明顯效果，需長(zhǎng)期堅(jiān)持并結(jié)合多樣化運(yùn)動(dòng)模式，避免平臺(tái)期。

    建議搭配蛋白質(zhì)豐富的飲食如雞胸肉、西藍(lán)花，并定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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