權(quán)威問答
拉筋后腿酸脹可通過熱敷、按摩、適度活動(dòng)、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。肌肉拉伸后的不適通常與乳酸堆積、筋膜緊張、代謝產(chǎn)物滯留、電解質(zhì)失衡等因素有關(guān)。
用40℃左右熱毛巾敷于酸脹部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)加速乳酸代謝。避免高溫燙傷皮膚，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
采用指腹環(huán)形按壓或筋膜槍低頻震動(dòng)，從遠(yuǎn)端向近端緩慢推按股四頭肌、腘繩肌等大肌群。按摩力度以微酸脹感為宜，單次不超過10分鐘。
進(jìn)行散步或騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，保持每分鐘心率不超過100次。動(dòng)態(tài)活動(dòng)幫助肌肉泵血功能恢復(fù)，但需避免跳躍等爆發(fā)性動(dòng)作。
飲用含鉀鈉的電解質(zhì)水或進(jìn)食香蕉、橙子等水果，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。大量出汗后需及時(shí)補(bǔ)充，每次飲用量不超過200毫升。
48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)高強(qiáng)度拉伸，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。若持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)皮下淤血，建議就醫(yī)排除肌肉拉傷可能。
