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減脂期蛋白質碳水脂肪攝入量

男，37歲

病情描述:

最近我有在減肥，減脂期蛋白質碳水脂肪攝入量是多少？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減脂期每日蛋白質建議攝入量為每公斤體重1.2-1.6克，碳水化合物占總熱量40-50%，脂肪占20-30%，具體比例需根據(jù)運動強度、基礎代謝率、體脂率及健康狀況調(diào)整。
1、蛋白質攝入
增肌減脂期需提高優(yōu)質蛋白比例，如雞胸肉、魚蝦、大豆制品，避免加工肉制品。乳清蛋白粉可作為補充，但腎功能異常者需限制總量。
2、碳水選擇
優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)碳水如燕麥、糙米，訓練前后可適量補充快碳。生酮飲食者需監(jiān)測血酮水平，長期低碳可能影響甲狀腺功能。
3、脂肪配比
增加不飽和脂肪酸攝入如堅果、深海魚油，控制飽和脂肪低于10%。反式脂肪應完全避免，烹飪建議使用橄欖油、山茶油等健康油脂。
4、動態(tài)調(diào)整
每2-4周評估體成分變化，平臺期可采用碳水循環(huán)法。糖尿病患者需特別注意碳水與胰島素的匹配，必要時咨詢臨床營養(yǎng)師。
建議通過食物秤和飲食APP精準記錄，搭配抗阻訓練可提升蛋白質利用率，極端節(jié)食可能導致基礎代謝率下降。

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