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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
什么是養(yǎng)生該如何養(yǎng)生
病情描述:
我在電腦上看到現在好多養(yǎng)生內容，什么是養(yǎng)生該如何養(yǎng)生？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    養(yǎng)生是通過科學方法維持身心健康的長期行為，主要包括飲食調節(jié)、規(guī)律作息、適度運動、心理調適四個方面。

    1、飲食調節(jié)

    均衡攝入優(yōu)質蛋白、全谷物和新鮮蔬菜水果，減少高鹽高糖食品，每日飲水保持充足。

    2、規(guī)律作息

    保證每天7-8小時睡眠，固定入睡和起床時間，避免熬夜和晝夜顛倒。

    3、適度運動

    每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，配合每周2次肌肉力量訓練。

    4、心理調適

    通過冥想、社交活動等方式緩解壓力，培養(yǎng)積極樂觀心態(tài)，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

    養(yǎng)生需長期堅持個性化方案，建議定期體檢并根據醫(yī)生指導調整生活習慣，避免盲目跟風極端養(yǎng)生方式。

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