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睡眠障礙可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁等情緒問題會導(dǎo)致大腦皮層興奮性增高，表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

2、作息紊亂

頻繁熬夜、倒班工作等打亂生物鐘的行為會抑制褪黑素分泌，引發(fā)晝夜節(jié)律失調(diào)。需固定就寢時間，避免睡前使用電子設(shè)備，白天適當(dāng)曬太陽幫助調(diào)節(jié)生物鐘。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線過強(qiáng)、噪音干擾、寢具不適等環(huán)境因素會降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊和枕頭。

4、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

可能與帕金森病、阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性病變有關(guān)，通常伴隨肢體震顫、記憶力減退等癥狀。需針對原發(fā)病治療，可遵醫(yī)囑使用多巴胺受體激動劑或膽堿酯酶抑制劑。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試溫水泡腳或輕柔瑜伽幫助放松，持續(xù)失眠超過兩周應(yīng)及時就醫(yī)。