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睡眠質(zhì)量差可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米：

小米含有色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉：

香蕉富含鎂和鉀，能夠放松肌肉和神經(jīng)，幫助入睡。

3、核桃：

核桃含有褪黑素和歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

4、酸棗仁：

酸棗仁具有安神助眠的作用，可以緩解失眠癥狀。

二、藥物

1、褪黑素：

褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂引起的失眠。

2、阿普唑侖：

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物，能夠緩解焦慮和改善睡眠。

3、佐匹克?。?/h4>

佐匹克隆是一種非苯二氮卓類催眠藥，適用于短期失眠治療。

4、棗仁安神膠囊：

棗仁安神膠囊是中成藥，具有養(yǎng)心安神的功效，適用于輕度失眠。

改善睡眠質(zhì)量還需注意保持規(guī)律作息，避免睡前飲用咖啡或茶，適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng)如冥想或溫水泡腳。