權(quán)威問(wèn)答
陰道收縮運(yùn)動(dòng)主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲等，有助于增強(qiáng)盆底肌力量。
通過(guò)收縮和放松盆底肌群進(jìn)行鍛煉，可平躺或坐姿完成，每次收縮保持5秒后放松。
使用錐形器械置入陰道后主動(dòng)收縮肌肉防止滑落，需從輕量級(jí)開(kāi)始循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮會(huì)陰部肌肉，能同時(shí)鍛煉臀部與盆底肌群。
下蹲過(guò)程中控制盆底肌收縮維持張力，注意保持背部挺直避免膝蓋超過(guò)腳尖。
建議每天分次練習(xí)，初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，持續(xù)6周以上可改善漏尿等問(wèn)題，孕期或術(shù)后需咨詢醫(yī)生后開(kāi)展。
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