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鍛煉肌肉的最佳時(shí)間通常為下午4點(diǎn)至晚上8點(diǎn)，此時(shí)人體核心溫度較高、激素水平穩(wěn)定，訓(xùn)練效果更佳。具體時(shí)間選擇需結(jié)合個(gè)人作息、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、體能狀態(tài)等因素調(diào)整。

1、激素水平

睪酮和皮質(zhì)醇比例在傍晚更有利于肌肉合成，此時(shí)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練可促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。

2、體溫峰值

人體體溫在下午達(dá)到高峰，肌肉柔韌性和爆發(fā)力提升約20%，能承受更大訓(xùn)練強(qiáng)度。

3、代謝節(jié)律

傍晚時(shí)分肌糖原儲(chǔ)備充足，運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)效率較高，有助于減少延遲性酸痛。

4、個(gè)體差異

晨型人群可選擇上午9-11點(diǎn)訓(xùn)練，但需充分熱身；夜型人群晚間訓(xùn)練表現(xiàn)往往更突出。

建議結(jié)合自身生物鐘安排訓(xùn)練，避免空腹或餐后1小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。