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宿便并非醫(yī)學(xué)概念，但便秘或腸道功能紊亂可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充益生菌、短期使用緩瀉劑等方式改善。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推薦食用西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物，每日飲水量建議超過(guò)1500毫升。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)半小時(shí)左右。

3、補(bǔ)充益生菌

腸道菌群失衡可能影響排便，可遵醫(yī)囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌、枯草桿菌二聯(lián)活菌等益生菌制劑調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡。

4、短期用藥

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或番瀉葉等緩瀉劑，避免長(zhǎng)期依賴(lài)藥物。

建立規(guī)律排便習(xí)慣，避免久坐久站，若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨腹痛便血需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。