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孕前飲食禁忌主要包括避免高汞魚類、限制咖啡因攝入、禁止飲酒、減少高糖加工食品等。備孕期間需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，避免影響受孕概率及胎兒健康發(fā)育。

1、高汞魚類

避免食用鯊魚、旗魚等大型肉食性魚類，汞元素可能損害胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議選擇三文魚、鱈魚等低汞魚類補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸。

2、咖啡因限制

每日咖啡因攝入量建議不超過200毫克，過量可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)?？蛇x擇低咖啡因飲品或淡茶替代，同時(shí)注意巧克力等隱性咖啡因來源。

3、絕對(duì)禁酒

酒精會(huì)穿透胎盤屏障導(dǎo)致胎兒酒精譜系障礙，孕前3個(gè)月起需完全戒酒。備孕期間可選用無醇飲料替代社交飲酒習(xí)慣。

4、加工食品

減少攝入含反式脂肪的烘焙食品、高糖零食等，這些食品可能干擾內(nèi)分泌平衡。建議選擇新鮮水果、堅(jiān)果等天然食物作為加餐。

備孕階段建議每日補(bǔ)充葉酸400微克，保持膳食多樣化，適當(dāng)增加全谷物、深色蔬菜和乳制品攝入，孕前3-6個(gè)月開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)更有利于健康受孕。