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吃低卡路里食物有助于減肥，但需結(jié)合總熱量控制與運(yùn)動(dòng)。低卡食物主要包括西藍(lán)花、雞胸肉、蘋(píng)果、燕麥等，減肥期間也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。

一、食物

1. 西藍(lán)花

西藍(lán)花富含膳食纖維和維生素C，熱量低且飽腹感強(qiáng)，適合替代部分主食。

2. 雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，脂肪含量極低，能幫助維持肌肉量并減少脂肪堆積。

3. 蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和水分，可延緩胃排空時(shí)間，減少高熱量食物的攝入欲望。

4. 燕麥

燕麥中的β-葡聚糖能調(diào)節(jié)血糖，避免因饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他通過(guò)抑制脂肪酶減少脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。

2. 二甲雙胍

二甲雙胍適用于肥胖合并胰島素抵抗者，可改善糖代謝并輔助減重。

3. 左旋肉堿

左旋肉堿促進(jìn)脂肪酸氧化，但需結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮減脂效果。

減肥期間應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免長(zhǎng)期單一飲食，建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合。