權(quán)威問答
睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。
長期焦慮或情緒波動會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。可通過放松訓(xùn)練、心理咨詢緩解，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。
熬夜、倒班等打亂生物鐘的行為會抑制褪黑素分泌。建議固定作息時(shí)間，白天避免過度補(bǔ)覺，嚴(yán)重時(shí)可短期使用右佐匹克隆、扎來普隆調(diào)節(jié)睡眠周期。
光線過強(qiáng)、噪音超標(biāo)或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。改善臥室隔音遮光效果，選擇合適硬度的床墊，必要時(shí)使用白噪音設(shè)備輔助入睡。
可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病，如甲亢患者可用甲巰咪唑，抑郁癥患者可用帕羅西汀。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動習(xí)慣，若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠建議盡早就醫(yī)。
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