權(quán)威問答
老年人失眠可能由生理變化、心理因素、慢性疾病、藥物副作用、環(huán)境干擾等原因引起。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀，長期失眠可能影響生活質(zhì)量并加重基礎(chǔ)疾病。
老年人睡眠結(jié)構(gòu)隨年齡增長發(fā)生改變，深度睡眠減少，褪黑素分泌下降導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂。表現(xiàn)為夜間易醒、清晨早醒?？赏ㄟ^白天適度曬太陽、固定作息時間幫助調(diào)節(jié)生物鐘，避免午睡過長影響夜間睡眠。
退休后社會角色轉(zhuǎn)變、獨(dú)居孤獨(dú)感或?qū)】档倪^度擔(dān)憂可能引發(fā)焦慮抑郁情緒。這些心理狀態(tài)會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡時思緒紛亂。建議通過社交活動、興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時尋求心理咨詢。
慢性疼痛如骨關(guān)節(jié)炎夜間加重，心血管疾病引發(fā)胸悶心悸，前列腺增生導(dǎo)致夜尿頻繁，均會中斷睡眠。糖尿病、帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)病變也可能干擾睡眠調(diào)節(jié)。需針對原發(fā)病治療，如使用塞來昔布膠囊緩解關(guān)節(jié)痛，坦索羅辛緩釋膠囊改善排尿癥狀。
部分降壓藥如美托洛爾片可能引起噩夢，糖皮質(zhì)激素如潑尼松片會導(dǎo)致興奮，茶堿類平喘藥如氨茶堿片可能延長入睡時間。建議記錄用藥與睡眠質(zhì)量的關(guān)系，由醫(yī)生評估是否需要調(diào)整用藥方案。
臥室光線過強(qiáng)、噪音污染、床墊不適等外部因素會降低睡眠質(zhì)量。溫度過高或過低、睡前使用電子設(shè)備也會干擾入睡。應(yīng)保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24℃，睡前1小時避免接觸藍(lán)光。
建議老年人晚餐不宜過飽，睡前可飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果。白天進(jìn)行散步、太極拳等溫和運(yùn)動，但睡前3小時避免劇烈活動。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨情緒低落、日間嗜睡等癥狀，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。日常可通過冥想、溫水泡腳等方式放松身心，建立床鋪與睡眠的條件反射，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動。
