權威問答
避免時差導致的睡眠問題可通過調整作息、控制光線暴露、合理飲食、適度運動等方法實現(xiàn)。
在旅行前3-5天開始逐步調整睡眠時間，每天提前或推遲1小時，使生物鐘與目的地時間同步。
到達目的地后，白天多接觸自然光，晚上避免強光刺激，可使用遮光眼罩幫助入睡。
調整飲食時間與目的地同步，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適量補充褪黑素可能有助于調節(jié)睡眠。
白天進行適度有氧運動，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動，溫水泡腳或輕度拉伸可幫助放松。
建議旅行前咨詢醫(yī)生，必要時可在專業(yè)指導下使用短期助眠藥物，同時保持規(guī)律作息和放松心態(tài)有助于更快適應時差變化。
2025-12-16
2025-12-16
2025-10-01
2025-10-07
.jpg)
