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午睡有助于緩解疲勞、提升認(rèn)知功能、改善情緒穩(wěn)定性和降低心血管疾病風(fēng)險。

1. 緩解疲勞

短時間午睡能幫助恢復(fù)精力，減輕上午工作或?qū)W習(xí)導(dǎo)致的肌肉緊張和腦力消耗，適合夜間睡眠不足人群。

2. 增強記憶

午睡可促進(jìn)海馬體記憶鞏固，提高信息處理效率，對需要高強度用腦的學(xué)生或職場人群效果顯著。

3. 調(diào)節(jié)情緒

20-30分鐘午睡能平衡皮質(zhì)醇水平，減少焦慮易怒情緒，對抑郁傾向人群有輔助調(diào)節(jié)作用。

4. 保護(hù)心臟

規(guī)律午睡者冠心病發(fā)病率較低，可能與降低血壓和減輕應(yīng)激反應(yīng)有關(guān)，建議高血壓患者適度午休。

建議將午睡時間控制在30分鐘內(nèi)，避免進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致醒后困倦，餐后間隔15分鐘再休息更有利于胃腸消化。