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擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有助于改善體態(tài)、增強(qiáng)心肺功能、緩解肩頸疲勞、預(yù)防胸椎僵硬。主要有增強(qiáng)呼吸肌群、糾正圓肩駝背、促進(jìn)血液循環(huán)、減少背部疼痛等作用。

1、增強(qiáng)呼吸肌群

通過(guò)擴(kuò)張胸腔鍛煉肋間肌和膈肌，提升肺活量，對(duì)慢性阻塞性肺疾病患者有幫助，可配合腹式呼吸訓(xùn)練。

2、糾正圓肩駝背

牽拉胸大肌和胸小肌，平衡前后肌群力量，改善因久坐導(dǎo)致的含胸姿勢(shì)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效。

3、促進(jìn)血液循環(huán)

上肢大幅運(yùn)動(dòng)可加速淋巴回流，預(yù)防乳腺淋巴淤積，對(duì)術(shù)后康復(fù)人群尤為有益，但需避免過(guò)度拉伸。

4、減少背部疼痛

放松斜方肌上束和菱形肌，緩解因胸肌縮短導(dǎo)致的牽涉痛，建議與背部拉伸運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行效果更佳。

建議每周進(jìn)行3-5次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸和肩部環(huán)繞動(dòng)作，骨質(zhì)疏松患者需控制動(dòng)作幅度避免肋骨骨折。