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老年人夏季補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、適度日曬、鈣劑補(bǔ)充、維生素D協(xié)同四種方式實(shí)現(xiàn)，需注意避免高溫時(shí)段外出及過(guò)量補(bǔ)鈣導(dǎo)致的不良反應(yīng)。

1、飲食調(diào)整

增加高鈣食物攝入如乳制品、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花，每日保證300毫升牛奶或等效鈣含量食物，注意分次食用以提高吸收率。

2、適度日曬

選擇早晨或傍晚陽(yáng)光柔和時(shí)段，暴露四肢皮膚日曬15-30分鐘，促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，幫助鈣質(zhì)吸收，避免正午暴曬引發(fā)中暑。

3、鈣劑補(bǔ)充

碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等制劑可遵醫(yī)囑選用，注意與餐同服提高生物利用度，避免與鐵劑、甲狀腺藥物同服影響吸收。

4、維生素D協(xié)同

骨化三醇、阿法骨化醇等維生素D制劑需配合鈣劑使用，定期監(jiān)測(cè)血鈣濃度，防止高鈣血癥發(fā)生，腎功能不全者需調(diào)整劑量。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，補(bǔ)鈣期間保持適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、太極，避免飲用濃茶咖啡影響鈣吸收，出現(xiàn)便秘或腎結(jié)石癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。