權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 飲食健康 > 飲食健康
白領(lǐng)需注意的飲食習(xí)慣主要有定時(shí)定量進(jìn)餐、均衡營養(yǎng)搭配、減少高糖高脂攝入、避免久坐后立即進(jìn)食。
固定三餐時(shí)間避免胃腸功能失調(diào)，每餐七分飽可減少代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)，建議用分餐盒控制份量。
每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及膳食纖維，推薦雜糧飯搭配魚肉和深色蔬菜，避免精制碳水占比過高。
限制奶茶、甜點(diǎn)等添加糖攝入，選擇堅(jiān)果代替油炸零食，每日反式脂肪酸攝入量應(yīng)控制在2克以內(nèi)。
進(jìn)食后站立活動(dòng)15分鐘再坐下工作，可準(zhǔn)備無糖酸奶或西藍(lán)花等低升糖指數(shù)食物作為加餐。
建議每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食調(diào)整，出現(xiàn)持續(xù)消化不良或體重異常波動(dòng)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
