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總是感到累可以適量吃香蕉、燕麥、菠菜、堅(jiān)果、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑使用生脈飲口服液、歸脾丸、復(fù)方阿膠漿、黃芪精口服液、十全大補(bǔ)丸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，明確疲勞原因后在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食或用藥。

一、食物

香蕉富含鉀元素和天然糖分，能快速補(bǔ)充能量并調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，適合運(yùn)動(dòng)后或低血糖引起的疲勞。燕麥含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素，可緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定，緩解因飲食不規(guī)律導(dǎo)致的疲倦感。菠菜中的鐵和葉酸有助于改善缺鐵性貧血相關(guān)的乏力癥狀，建議焯水后食用以提高鐵吸收率。堅(jiān)果類如核桃、杏仁提供健康脂肪和鎂元素，對緩解神經(jīng)性疲勞有幫助，但需控制每日攝入量。深海魚如三文魚富含歐米伽3脂肪酸，能減輕慢性炎癥引發(fā)的疲勞感，每周建議食用2-3次。

二、藥物

生脈飲口服液適用于氣陰兩虛型疲勞，表現(xiàn)為心悸氣短、自汗多，可改善心肌供血不足引起的倦怠。歸脾丸針對心脾兩虛導(dǎo)致的乏力，伴隨食欲不振、失眠多夢等癥狀，能調(diào)節(jié)消化和神經(jīng)系統(tǒng)功能。復(fù)方阿膠漿對血虛型疲勞有效，常見于月經(jīng)量多或術(shù)后患者，可提升血紅蛋白水平。黃芪精口服液適合氣虛型疲勞，如易感冒、活動(dòng)后氣喘，具有免疫調(diào)節(jié)作用。十全大補(bǔ)丸用于氣血雙補(bǔ)，改善長期過度勞累導(dǎo)致的全身性虛弱狀態(tài)，服藥期間需忌食生冷。

長期疲勞可能與睡眠障礙、甲狀腺功能減退、慢性感染等疾病相關(guān)，建議記錄每日飲食和作息情況供醫(yī)生參考。日常可增加全谷物、深色蔬菜的攝入，避免高糖零食造成的能量波動(dòng)。適度進(jìn)行八段錦、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于改善循環(huán)功能，但需避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。若調(diào)整飲食2-4周后癥狀無改善，或伴隨體重驟變、持續(xù)低熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行血常規(guī)、甲狀腺功能等醫(yī)學(xué)檢查。