晚上可以適量吃玉米。玉米富含膳食纖維和維生素B族，有助于消化和睡眠，但需注意食用量和搭配。
1、消化影響
玉米的膳食纖維含量較高，過量食用可能增加夜間胃腸負擔，建議控制在一根以內(nèi)。
2、血糖波動
玉米碳水化合物含量中等，糖尿病患者需注意攝入量，避免睡前血糖波動。
3、營養(yǎng)搭配
建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶或雞蛋，延緩血糖上升速度，提升飽腹感。
4、食用方式
優(yōu)先選擇蒸煮等低脂烹飪方式，避免油炸玉米或高糖奶油玉米等加工食品。
胃腸功能較弱者可將玉米打成糊狀食用，同時避免睡前兩小時內(nèi)大量進食。
