減肥結束后可通過均衡飲食、控制熱量、補充營養(yǎng)、維持運動等方式保持體重。飲食調整需注意蛋白質攝入、膳食纖維補充、健康脂肪選擇及水分攝入。
1、均衡飲食
每日攝入適量優(yōu)質蛋白如雞胸肉、雞蛋，搭配全谷物和蔬菜水果，避免精制碳水過量。
2、控制熱量
根據(jù)基礎代謝率調整總熱量，采用少食多餐模式，避免暴飲暴食導致體重反彈。
3、補充營養(yǎng)
重點補充維生素B族、維生素D和鈣質，可食用乳制品、深海魚及堅果類食物。
4、維持運動
每周進行有氧運動與力量訓練結合，幫助維持肌肉量并提高基礎代謝率。
建議定期監(jiān)測體脂率變化，避免極端節(jié)食，長期保持健康飲食習慣。
