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權(quán)威問答

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減肥期間的晚餐要注意什么？
病情描述:
聽說(shuō)在減肥期間什么時(shí)候吃晚餐也是有規(guī)定的，那么在減肥期間的晚才需要注意什么呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間晚餐需注意控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)搭配、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間和選擇低升糖食物，避免高油高糖及過(guò)量進(jìn)食。

    1、控制熱量

    晚餐熱量應(yīng)占全天總熱量30%以下，優(yōu)先選擇低脂高蛋白食物如雞胸肉、豆腐，搭配適量粗糧如燕麥或藜麥。

    2、營(yíng)養(yǎng)均衡

    需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和維生素，推薦清蒸魚搭配西藍(lán)花，或雞蛋沙拉配全麥面包，避免單一碳水化合物。

    3、進(jìn)食時(shí)間

    建議睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，消化代謝不影響睡眠質(zhì)量。加班人群可選擇分餐制，先食用部分蔬菜水果墊胃。

    4、食物選擇

    避免油炸食品和精制糖，優(yōu)選涼拌、蒸煮烹飪方式?？墒秤媚в蠼z、番茄菌菇湯等低卡飽腹食材。

    晚餐后建議進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)，每日飲水量保持1500毫升以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持配合運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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