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清腸蔬果汁可通過搭配富含膳食纖維和水分的水果蔬菜制作，有助于促進(jìn)胃腸蠕動和排便。主要有西藍(lán)花、菠菜、蘋果、梨、火龍果等食材組合。

1、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富的膳食纖維和硫代葡萄糖苷，能刺激腸道蠕動。將50克焯水后的西藍(lán)花與200毫升溫水打成果汁，可保留更多營養(yǎng)成分。注意西藍(lán)花需徹底清洗避免農(nóng)藥殘留，胃腸敏感者應(yīng)少量嘗試。

2、菠菜

菠菜中鎂元素和葉綠素能軟化糞便，與香蕉搭配可改善口感。取100克菠菜葉與1根香蕉、300毫升椰子水混合榨汁后立即飲用。菠菜含草酸，腎結(jié)石患者應(yīng)控制攝入量，建議焯水后使用。

3、蘋果

蘋果果膠可吸附腸道毒素，連皮榨汁效果更佳。一個蘋果搭配半根胡蘿卜和5毫升檸檬汁，既能提升風(fēng)味又增強清腸效果。糖尿病患者需注意蘋果含糖量，建議選擇酸度較高的青蘋果品種。

4、梨

梨的水分含量超過80%，山梨醇成分具有滲透性導(dǎo)瀉作用。將1個雪梨與10克奇亞籽浸泡后共同打汁，可形成凝膠狀物質(zhì)促進(jìn)排便。脾胃虛寒者應(yīng)加入少量姜汁調(diào)和梨的寒性。

5、火龍果

紅心火龍果含甜菜紅素和黑色籽粒，能機械刺激腸壁蠕動。半個火龍果與100克酸奶攪拌成奶昔，益生菌與膳食纖維協(xié)同作用更明顯。腹瀉期間應(yīng)暫停食用，避免加重癥狀。

制作清腸蔬果汁需選用新鮮食材，現(xiàn)榨現(xiàn)飲避免營養(yǎng)流失。每日飲用不超過500毫升，空腹飲用效果更顯著但胃潰瘍患者應(yīng)餐后服用。長期便秘者需配合足量飲水及腹部按摩，若排便習(xí)慣持續(xù)異常應(yīng)及時就醫(yī)檢查。特殊體質(zhì)人群建議咨詢營養(yǎng)師調(diào)整配方，避免單一食材過量攝入引發(fā)不適。