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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減肥期間要控制糖分攝入嗎？
病情描述:
我聽說吃糖太多會導致發(fā)胖，減肥期間要控制糖分的攝入嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥期間需要控制糖分攝入，過量糖分可能轉化為脂肪儲存，影響減重效果?？刂铺欠值姆椒ㄖ饕羞x擇低糖食物、避免含糖飲料、控制水果攝入量、減少精制糖使用。

    1、選擇低糖食物

    優(yōu)先選擇全谷物、蔬菜等低升糖指數(shù)食物，減少血糖波動，有助于延長飽腹感。避免餅干、蛋糕等高糖零食。

    2、避免含糖飲料

    碳酸飲料、果汁等含糖飲品熱量高且飽腹感差，易導致熱量超標。建議飲用白開水、無糖茶飲替代。

    3、控制水果攝入

    部分水果含果糖較高，每日建議攝入200-350克，避免過量?？蛇x擇莓類、蘋果等低糖水果。

    4、減少精制糖使用

    烹飪時用代糖或香料替代白砂糖，減少添加糖攝入。注意查看食品標簽中的隱形糖分。

    合理控制糖分攝入的同時，需保證蛋白質和膳食纖維的充足攝入，配合規(guī)律運動能達到更好的減重效果。

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