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腰椎滑脫可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動等方式改善病情。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重脊柱不穩(wěn)定。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌可增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)收縮動作，每組維持15-30秒，每日重復(fù)進(jìn)行。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

游泳和騎自行車能減少脊柱垂直負(fù)荷，水溫需保持28℃以上，騎行時需調(diào)整車座高度至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。

3、姿勢調(diào)整訓(xùn)練

通過貓牛式、骨盆傾斜練習(xí)糾正腰椎前凸，訓(xùn)練時應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，每個動作重復(fù)8-12次為一組。

4、牽引輔助運(yùn)動

懸垂訓(xùn)練利用自身體重產(chǎn)生軸向牽引力，單次懸吊時間不超過30秒，需配備防滑手套保護(hù)。

鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行10分鐘熱敷，運(yùn)動強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度，合并神經(jīng)癥狀者需優(yōu)先進(jìn)行康復(fù)評估。