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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何飲食能越吃越瘦？
病情描述:
我看網(wǎng)上說，只要平常注意一些飲食，身體就會自動變瘦，那怎樣飲食才能變瘦呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    科學減重可通過調整飲食結構、控制熱量攝入、優(yōu)化進食時間和選擇高飽腹感食物實現(xiàn)，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

    1、調整結構

    增加蔬菜水果和全谷物占比至餐盤二分之一，優(yōu)質蛋白選擇魚蝦豆類，減少精制碳水攝入，用橄欖油替代動物油脂。

    2、控制熱量

    每日總熱量攝入比消耗少300-500大卡，避免油炸食品和含糖飲料，使用小號餐具幫助控制單次進食量。

    3、優(yōu)化時序

    早餐攝入全天40%熱量，晚餐提前至18點前完成，兩餐間隔不超過4小時，睡前3小時禁食。

    4、增強飽腹

    優(yōu)先選擇高膳食纖維的燕麥、魔芋，高蛋白的雞胸肉、希臘酸奶，用餐時先喝湯再吃菜最后主食。

    配合每周150分鐘中強度運動，保持規(guī)律作息和充足睡眠，定期監(jiān)測體脂率變化，避免極端節(jié)食導致代謝損傷。

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