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春天減肥應該怎么吃？

女，38歲

病情描述:

春天萬物復蘇，讓我的食欲復蘇了，在減肥期間的我應該吃些什么呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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陳啟眾副主任醫(yī)師寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院

春天減肥可通過調(diào)整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、補充優(yōu)質(zhì)蛋白等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食結構
減少精制碳水攝入，用糙米、燕麥等全谷物替代白米飯，每日蔬菜水果攝入量應超過500克。
2、控制熱量攝入
每日熱量缺口維持在300-500大卡，避免油炸食品和高糖零食，選擇清蒸、涼拌等低脂烹飪方式。
3、增加膳食纖維
多食用西藍花、芹菜等富含膳食纖維的蔬菜，搭配奇亞籽、亞麻籽等食物增強飽腹感。
4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
選擇雞胸肉、蝦仁等低脂高蛋白食材，搭配大豆制品和低脂乳制品保證蛋白質(zhì)供給。
建議配合每周3-5次有氧運動，保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食導致基礎代謝率下降。

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