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女性經(jīng)期如何飲食更健康？

女，27歲

病情描述:

我每次來月經(jīng)，都會很不舒服，在經(jīng)期應該怎樣飲食更健康呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

女性經(jīng)期可通過適量攝入溫補食物、增加鐵元素補充、避免生冷刺激飲食、保持水分平衡等方式維持健康飲食。經(jīng)期飲食需兼顧營養(yǎng)均衡與生理特點，減少不適癥狀的誘發(fā)。
1、溫補食物
紅糖姜茶、紅棗、桂圓等溫性食物有助于緩解宮寒引起的痛經(jīng)，促進血液循環(huán)，但需控制糖分攝入量避免血糖波動。
2、補鐵飲食
動物肝臟、菠菜、紅肉等富含鐵元素食物能預防經(jīng)期失血導致的缺鐵癥狀，建議搭配維生素C促進鐵質(zhì)吸收。
3、忌口生冷
冰淇淋、冷飲等低溫食品可能加重子宮收縮疼痛，經(jīng)期應減少攝入，可選擇溫熱的粥類或湯品替代。
4、水分管理
每日飲水保持1500-2000毫升，適量飲用玫瑰花茶等溫和飲品，避免咖啡因飲料加劇水分流失和情緒波動。
經(jīng)期可配合輕度舒緩運動如瑜伽散步，避免劇烈運動加重疲勞感，若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或異常出血應及時就醫(yī)。

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