權(quán)威問(wèn)答
面對(duì)負(fù)面情緒可通過(guò)情緒識(shí)別、適度宣泄、認(rèn)知調(diào)整、社會(huì)支持、專(zhuān)業(yè)干預(yù)等方式緩解。負(fù)面情緒通常由壓力事件、性格特質(zhì)、生理變化、心理障礙、環(huán)境因素等原因引起。
及時(shí)覺(jué)察情緒變化是管理負(fù)面情緒的第一步。可通過(guò)記錄情緒日記、觀察身體反應(yīng)如心悸或失眠等方式識(shí)別情緒狀態(tài)。對(duì)兒童青少年，家長(zhǎng)需注意其突然出現(xiàn)的易怒、退縮等行為變化。長(zhǎng)期未識(shí)別的負(fù)面情緒可能發(fā)展為焦慮癥或抑郁癥，表現(xiàn)為持續(xù)緊張、興趣減退等癥狀，需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等藥物干預(yù)。
合理釋放情緒能減少心理壓抑。運(yùn)動(dòng)出汗、藝術(shù)創(chuàng)作、向信任者傾訴均為有效方式。青少年可通過(guò)沙盤(pán)游戲表達(dá)情緒，家長(zhǎng)需避免壓制其情感表達(dá)。過(guò)度壓抑可能導(dǎo)致軀體化癥狀如慢性疼痛，與自主神經(jīng)紊亂有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用谷維素片聯(lián)合心理治療。
改變對(duì)事件的解讀角度可緩解情緒困擾。采用認(rèn)知行為療法識(shí)別自動(dòng)負(fù)性思維，如用"暫時(shí)失敗"替代"徹底無(wú)能"的表述。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者常存在災(zāi)難化認(rèn)知，需配合鹽酸舍曲林片等藥物重建認(rèn)知框架。
建立高質(zhì)量人際關(guān)系緩沖心理壓力。定期家庭聚會(huì)、參與社群活動(dòng)能增強(qiáng)歸屬感。孤獨(dú)感可能與甲狀腺功能異常等生理問(wèn)題相關(guān)，表現(xiàn)為情緒低落伴體重異常，需檢查促甲狀腺激素水平并遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片。
持續(xù)兩周以上的情緒問(wèn)題需尋求專(zhuān)業(yè)幫助。心理治療如正念訓(xùn)練可改善情緒調(diào)節(jié)能力，雙相情感障礙等嚴(yán)重情況需配合碳酸鋰緩釋片等心境穩(wěn)定劑。家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)兒童存在自傷行為時(shí)須立即聯(lián)系精神科醫(yī)師。
日常可通過(guò)保持規(guī)律作息、攝入富含色氨酸的食物如香蕉牛奶、進(jìn)行深呼吸練習(xí)來(lái)維持情緒穩(wěn)定。建議每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，避免連續(xù)使用電子設(shè)備超過(guò)兩小時(shí)。當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果有限或出現(xiàn)自殺念頭時(shí)，須立即至精神心理科就診，必要時(shí)住院治療。情緒管理是長(zhǎng)期過(guò)程，需結(jié)合個(gè)人情況選擇適合的方式循序漸進(jìn)調(diào)整。
