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預(yù)防頸椎生理曲度變直可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)頸部鍛煉、改善睡眠習(xí)慣、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐姿時(shí)頭部與脊柱自然對(duì)齊，避免長(zhǎng)時(shí)間前傾，使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅，每30分鐘起身活動(dòng)一次。

2、頸部鍛煉

進(jìn)行頸部后仰、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等舒緩運(yùn)動(dòng)，推薦游泳或瑜伽等增強(qiáng)頸背肌群力量的活動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持10-15分鐘。

3、睡眠習(xí)慣

選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱水平線(xiàn)一致，仰臥時(shí)可在頸部下方墊小毛巾支撐生理曲度。

4、減少低頭

控制手機(jī)和電腦使用時(shí)間，將電子設(shè)備抬高至視線(xiàn)水平，必要時(shí)使用支架，連續(xù)低頭操作不超過(guò)20分鐘。

日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，同時(shí)避免單側(cè)背包或突然扭轉(zhuǎn)頸部等動(dòng)作，出現(xiàn)持續(xù)頸部僵硬或疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。