老人摔倒腰疼恢復(fù)時(shí)間通常為1-4周，具體時(shí)長(zhǎng)與損傷程度、個(gè)人健康狀況及護(hù)理措施密切相關(guān)。

老人摔倒后腰疼若僅為軟組織挫傷，疼痛感較為輕微且活動(dòng)受限不明顯，恢復(fù)過程相對(duì)較快。這類損傷多因摔倒時(shí)肌肉韌帶受到過度牽拉導(dǎo)致局部毛細(xì)血管破裂，通常表現(xiàn)為腰部酸脹與皮膚青紫。建議臥床休息1-3天，配合局部冷敷減少組織滲出，后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。睡眠時(shí)選擇硬板床保持脊柱生理曲度，日常活動(dòng)避免彎腰提重物，可適當(dāng)進(jìn)行仰臥抬腿等溫和的核心肌群訓(xùn)練。

當(dāng)損傷涉及腰椎壓縮性骨折時(shí)，疼痛會(huì)持續(xù)存在并伴隨翻身困難，這種情況需要更長(zhǎng)的康復(fù)周期。通過X光或CT檢查可明確骨折程度，治療需佩戴腰圍支架固定4-6周，配合靜脈輸注唑來膦酸注射液抑制骨吸收，口服碳酸鈣D3片補(bǔ)充骨質(zhì)所需營(yíng)養(yǎng)?？祻?fù)階段須嚴(yán)格避免久坐久站，起床時(shí)采用側(cè)臥手撐的姿勢(shì)減輕腰椎壓力，后期在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)等安全訓(xùn)練。

老年群體摔倒后應(yīng)定期監(jiān)測(cè)骨密度指標(biāo)，日常飲食保證每日300毫升牛奶或等量酸奶攝入，多食用豆腐、西藍(lán)花等富含鈣質(zhì)食物。晴天戶外活動(dòng)30分鐘促進(jìn)維生素D合成，居家環(huán)境消除地面濕滑障礙，浴室鋪設(shè)防滑墊，樓梯安裝雙扶手。長(zhǎng)期服用阿侖膦酸鈉片預(yù)防骨質(zhì)疏松時(shí)，需注意站立服藥并保持上半身直立半小時(shí)，防止食管黏膜損傷。