關(guān)節(jié)炎患者日常需注意關(guān)節(jié)保暖、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、均衡飲食、避免過度負(fù)重。關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)退變、免疫異常、外傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、關(guān)節(jié)保暖

寒冷刺激可能加重關(guān)節(jié)炎癥狀，日常需避免關(guān)節(jié)受涼。秋冬季節(jié)可佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等保暖護(hù)具，夏季避免空調(diào)直吹關(guān)節(jié)部位。關(guān)節(jié)受涼后可能出現(xiàn)僵硬、疼痛加劇，可用熱毛巾或暖水袋局部熱敷緩解不適。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松。避免爬山、爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作，急性發(fā)作期應(yīng)減少活動(dòng)量。

3、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)重關(guān)節(jié)的壓力。可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加有氧運(yùn)動(dòng)，將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。體重每減輕5公斤，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷可減少15-20公斤。

4、均衡飲食

適當(dāng)增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含硫化合物的西藍(lán)花、洋蔥等食物。補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，每日飲用300-500毫升牛奶或酸奶。減少高糖、高脂及腌制食品攝入。

5、避免負(fù)重

提重物時(shí)盡量使用推車或分次搬運(yùn)，單次負(fù)重不超過5公斤。避免長時(shí)間保持蹲姿、跪姿等體位，必要時(shí)使用拐杖或助行器分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力。居家可安裝扶手、防滑墊等輔助設(shè)施。

關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)定期復(fù)查，遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。日?？蛇M(jìn)行關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高、踝泵運(yùn)動(dòng)等。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛加重或變形時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，避免自行按摩或熱敷急性炎癥部位。保持規(guī)律作息和樂觀心態(tài)也有助于病情控制。