判斷胸部是否外擴和下垂可以通過觀察乳房位置、形態(tài)以及進行簡單的自我測量來完成。

一、觀察位置

自然站立時雙臂放松垂于身體兩側(cè)，觀察兩側(cè)乳房是否明顯向腋窩方向分離，乳頭指向是否朝向外側(cè)而非正前方。乳房內(nèi)側(cè)邊緣與胸骨之間距離超過三指寬度可能提示外擴。乳房下緣最低點低于乳房下皺襞也可能存在下垂。

二、評估形態(tài)

未穿戴內(nèi)衣時觀察乳房輪廓是否失去飽滿的半球形態(tài)，上部出現(xiàn)扁平或塌陷，下部皮膚松弛形成褶皺。用手指輕輕托起乳房下緣，若松開后乳房無法自然回彈且乳頭位置低于下皺襞線，可能屬于下垂表現(xiàn)。

三、測量角度

通過乳頭與鎖骨中點的連線評估下垂程度，若連線與水平線夾角小于90度可能存在輕度下垂。測量兩側(cè)乳頭間距與胸骨寬度比例，間距明顯大于胸骨寬度可能表明外擴。這些測量需在身體直立狀態(tài)下進行。

四、對比變化

對比不同時期的乳房形態(tài)照片，關(guān)注乳房上極飽滿度是否減弱、下極皮膚是否延長。哺乳后或體重顯著下降后出現(xiàn)乳房皮膚松弛、乳頭位置下移需引起注意。乳房腺體組織萎縮導致支撐力下降會加劇形態(tài)改變。

五、專業(yè)評估

整形外科醫(yī)生會使用Regnault分類法進行專業(yè)判定，根據(jù)乳頭與乳房下皺襞的相對位置分為正常輕度中度和重度下垂。影像學檢查如乳腺超聲可輔助評估腺體密度分布，乳房X線攝影能顯示乳腺組織退變情況。

日常生活中應(yīng)選擇支撐力良好的內(nèi)衣避免過度擠壓，進行胸大肌鍛煉如俯臥撐或啞鈴飛鳥增強胸部支撐力。注意保持適度體重避免快速減重導致皮膚松弛，孕期及哺乳期使用哺乳內(nèi)衣減少韌帶拉伸。定期進行乳腺自查關(guān)注形態(tài)變化，如有明顯不對稱或形態(tài)改變建議及時就醫(yī)評估。