膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)以低強(qiáng)度、非負(fù)重、增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和活動(dòng)度的運(yùn)動(dòng)為主，主要有股四頭肌等長收縮、直腿抬高、游泳、騎固定自行車、瑜伽等方法。

一、股四頭肌等長收縮

股四頭肌等長收縮是靜態(tài)鍛煉方式，適合膝關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作期或疼痛明顯時(shí)進(jìn)行?；颊呷∽换蜓雠P位，伸直膝關(guān)節(jié)，主動(dòng)收縮大腿前側(cè)肌肉，感覺髕骨上移，保持肌肉緊張狀態(tài)數(shù)秒后放松。該動(dòng)作無須關(guān)節(jié)活動(dòng)，可有效增強(qiáng)肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。重復(fù)進(jìn)行有助于緩解疼痛，防止肌肉萎縮。

二、直腿抬高

直腿抬高練習(xí)側(cè)重于強(qiáng)化大腿前側(cè)肌群?；颊哐雠P，一側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲腳掌平放地面，另一側(cè)腿部伸直，緩慢向上抬高至與對(duì)側(cè)膝蓋同高，懸停片刻后緩慢放下。動(dòng)作過程中應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)伸直，避免過快過猛。此項(xiàng)鍛煉能增強(qiáng)股四頭肌力量，提高關(guān)節(jié)控制能力，對(duì)減緩關(guān)節(jié)軟骨磨損有積極作用。

三、游泳

游泳或水中行走是膝關(guān)節(jié)炎患者的理想有氧運(yùn)動(dòng)。水的浮力可大幅減輕體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)水的阻力能溫和地強(qiáng)化四肢肌力。水溫有助于放松肌肉，緩解關(guān)節(jié)僵硬。建議每周進(jìn)行2至3次，每次30分鐘左右，以自由泳、仰泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的泳姿為宜，避免蛙泳蹬腿動(dòng)作過猛。

四、騎固定自行車

騎固定自行車屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。調(diào)整座位高度至腳踏在最低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，阻力設(shè)定以輕松踩踏為宜。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能平滑地活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)液循環(huán)，增強(qiáng)下肢肌力和耐力。開始時(shí)可從10分鐘短時(shí)間起步，逐漸增加至20至30分鐘，注意保持勻速，避免突然加速或使用過大阻力。

五、瑜伽

選擇針對(duì)性的瑜伽體式有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉柔韌性與力量。例如靠墻幻椅式可鍛煉大腿力量，仰臥手抓腳趾伸展式能拉伸腿部后側(cè)肌群。練習(xí)時(shí)應(yīng)專注于正確姿勢，避免膝關(guān)節(jié)過度彎曲或承受不當(dāng)扭轉(zhuǎn)力。最好在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行，使用輔具如瑜伽磚減少關(guān)節(jié)壓力，以達(dá)到改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度和緩解僵硬的效果。

膝關(guān)節(jié)炎患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，以運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)持續(xù)性關(guān)節(jié)疼痛為宜。鍛煉前可進(jìn)行熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉后進(jìn)行適度拉伸放松肌肉。日常注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免長時(shí)間跑跳、爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的活動(dòng)。如鍛煉過程中關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱或疼痛加劇，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并及時(shí)咨詢醫(yī)生或康復(fù)治療師，制定個(gè)性化鍛煉方案。