孕婦可以適量吃堅果、酸奶、全麥餅干、水果干、燕麥片等零食。這些零食營養(yǎng)豐富，有助于補充孕期所需營養(yǎng)，但需注意控制攝入量。

一、堅果

堅果含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)，有助于胎兒大腦發(fā)育。常見的堅果有核桃、杏仁、腰果等。孕婦每天可食用一小把堅果，但需避免過量攝入，以免導致熱量過剩。

二、酸奶

酸奶富含鈣質(zhì)和益生菌，有助于維持腸道健康并促進鈣吸收。選擇無糖或低糖酸奶更健康。酸奶中的蛋白質(zhì)和維生素D對胎兒骨骼發(fā)育有益，建議每天飲用1-2杯。

三、全麥餅干

全麥餅干含有較多膳食纖維，能緩解孕期便秘問題。相比普通餅干，全麥餅干升糖指數(shù)較低，更適合孕婦食用。可作為加餐食用，但要注意選擇無添加糖的產(chǎn)品。

四、水果干

水果干如葡萄干、無花果干等保留了水果中的部分維生素和礦物質(zhì)，是方便的零食選擇。但由于含糖量較高，建議每次食用量控制在20-30克，并注意口腔清潔。

五、燕麥片

燕麥片富含B族維生素和膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖水平?？捎门Ｄ虥_泡作為加餐，既能提供飽腹感又不會導致血糖快速升高。選擇原味燕麥片避免額外糖分攝入。

孕婦選擇零食時應注意營養(yǎng)均衡，避免高糖、高鹽、高脂肪的加工食品。每天零食攝入量不宜過多，最好分次少量食用。保持飲食多樣化，確保獲得全面的營養(yǎng)素。同時注意食品安全，避免食用未經(jīng)巴氏消毒的乳制品和未徹底清洗的水果。如有特殊健康狀況，應在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下調(diào)整飲食。