經(jīng)常睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯治器等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻塞、咽部組織松弛、睡眠呼吸暫停等原因引起。

一、調(diào)整睡姿

采取側(cè)臥位睡眠有助于減輕舌根后墜，緩解氣道阻塞。避免仰臥姿勢，可使用背部支撐枕或?qū)Ｓ脗?cè)睡枕輔助保持體位。對于輕度打呼嚕者，單純改變睡姿可能顯著減少鼾聲頻率和強度。

二、控制體重

肥胖會導(dǎo)致頸部脂肪堆積壓迫氣道，增加打呼嚕概率。通過合理飲食與規(guī)律運動將體重指數(shù)控制在正常范圍，能有效減輕氣道壓力。建議每周進行中等強度有氧運動，如快走、游泳等，并結(jié)合低脂高纖維飲食。

三、戒除煙酒

吸煙會刺激呼吸道黏膜水腫，酒精則會使咽部肌肉過度松弛。睡前4小時內(nèi)避免飲酒吸煙，可降低氣道阻力。長期戒煙限酒還能改善呼吸道健康狀況，減少黏膜充血導(dǎo)致的通氣障礙。

四、治療鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病會引起鼻腔阻塞，導(dǎo)致張口呼吸引發(fā)打呼嚕?？墒褂蒙睇}水鼻腔沖洗保持通暢，嚴重者需遵醫(yī)囑采用鼻用糖皮質(zhì)激素噴霧如布地奈德鼻噴霧劑，或考慮鼻部手術(shù)治療結(jié)構(gòu)性異常。

五、使用口腔矯治器

下頜前移矯治器可通過前伸下頜擴大咽腔空間，適用于單純性鼾癥或輕度睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制佩戴，初期可能有暫時性關(guān)節(jié)不適，配合呼吸訓(xùn)練可增強效果。嚴重病例需結(jié)合持續(xù)正壓通氣治療。

日常應(yīng)保持臥室空氣濕潤，避免使用過高枕頭，定期清潔床上用品減少過敏原。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，需及時進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確診斷。長期未干預(yù)的打呼?？赡茉黾痈哐獕?、心血管疾病風(fēng)險，建議記錄睡眠情況供醫(yī)生評估，必要時開展呼吸康復(fù)訓(xùn)練改善通氣功能。